Celem szkolenia jest wsparcie pracowników w radzeniu sobie ze stresem, rozwijaniu umiejętności regulacji emocji oraz budowaniu wewnętrznej odporności, która pomaga skutecznie funkcjonować w zmiennym i wymagającym środowisku pracy.
Podczas szkolenia uczestnicy poznają mechanizmy działania stresu, nauczą się rozpoznawać jego objawy oraz wdrażać konkretne techniki, które pomogą zachować równowagę psychiczną. Ważnym elementem jest też wzmacnianie współpracy w zespole – tak, aby uczestnicy potrafili wspierać nie tylko siebie, ale też innych.
Dla kogo jest to szkolenie?
Szkolenie jest skierowane do zespołów, które:
- działają w środowisku wymagającym, pod presją czasu lub celów,
- doświadczają stresu i napięcia w codziennej pracy,
- chcą poprawić komunikację i wspierać się nawzajem w trudnych momentach,
- są gotowe budować silniejsze relacje oparte na zaufaniu i współodpowiedzialności.
Czego nauczą się uczestnicy:
- zrozumienia stresu
- dowiedzą się, czym jest stres, jakie są jego źródła i fazy oraz jak odróżnić stres mobilizujący od destrukcyjnego
- redukcji napięcia w pracy i poza nią
- poznają skuteczne techniki redukcji stresu oraz sposoby na lepsze zarządzanie emocjami i napięciem
- budowania odporności psychicznej (rezyliencji)
- zdobędą wiedzę i narzędzia oparte na modelu 4C (Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwanie, Pewność siebie), które pozwolą szybciej wracać do równowagi po trudnościach
- wzmacniania zespołu
- jak wspierać siebie nawzajem w zespole, tworzyć atmosferę bezpieczeństwa psychicznego i skutecznej współpracy
- rozwijania siły wewnętrznej
- jak dbać o siebie w pracy i poza nią – przez mikro-nawyki, samoświadomość i regenerację
Korzyści z uczestnictwa:
- Lepsze zrozumienie siebie i swoich reakcji w sytuacjach stresowych
- Większa umiejętność regulowania emocji i napięcia
- Wzmocnienie relacji i zaufania w zespole
- Praktyczne techniki radzenia sobie ze stresem dostępne „od zaraz”
- Większy spokój wewnętrzny, odporność i gotowość do działania
- Realny wpływ na poprawę atmosfery i efektywności pracy
Program warsztatu:
-
Moduł I. Czym jest stres?
- Czym jest stres i jak działa w naszym organizmie?
- Stres – wróg czy sprzymierzeniec?
- Trzy fazy stresu: alarm, adaptacja, wyczerpanie
- Kiedy stres motywuje, a kiedy osłabia?
-
Moduł II. Źródła stresu i jego wpływ na emocje
- Co wpływa na nasze emocje w pracy?
- Stresory w środowisku zawodowym i osobistym
- Proste techniki redukcji stresu na co dzień (oddech, ciało, myśli)
-
Moduł III. Metody zarządzania stresem
- Jak radzić sobie ze stresem w pracy?
- Codzienne nawyki, które obniżają poziom napięcia
- Wzajemne wsparcie w zespole – jak sobie pomagać
-
Moduł IV. Czym jest odporność psychiczna?
- Odporność psychiczna – co to znaczy być „mentalnie silnym”?
- Mity o twardości psychicznej – nie chodzi o bycie niezniszczalnym
- Rezyliencja – jak podnosić się po trudnościach i wracać do równowagi
-
Moduł V. Model 4C – cztery filary odporności psychicznej
- Kontrola. Jak mieć wpływ na swoje emocje i reakcje
- Zaangażowanie. Skupienie na celu i budowanie sensu pracy
- Wyzwanie. Zmiana jako szansa – jak przeformułować trudności
- Pewność siebie. Jak wzmacniać własną wartość i kompetencje
-
Moduł VI. Jak wzmacniać siebie co dzień?
- Praktyczne techniki budowania siły psychicznej w pracy
- Jak dbać o swój dobrostan – ciało, myśli, relacje
- Proste rytuały i mikro-nawyki wspierające odporność psychiczną
- Inspiracja i motywacja w zespole – jak wspólnie się wzmacniać
Szkolenie to doskonała okazja dla liderów i menedżerów, aby nauczyć się skutecznie zarządzać stresem, wzmacniać odporność psychiczną oraz poprawić swoje umiejętności przywódcze.
Szkolenie może ulec modyfikacji i personalizacji po diagnozie potrzeb rozwojowych, dzięki czemu jeszcze lepiej będzie dostosowane do potrzeb organizacji i uczestników.